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吃柠檬可以减肥吗?

吃柠檬可以减肥吗?

相信这个问题对长期奋斗在减肥战线上的人们来说是最渴望答案的,因为实在有太多的人渴望并愿意相信的确有“某种减肥食品”的存在,但事实却要让大家失望了。美国国家卫生研究院的一份总结给出了最直接的辟谣:没有任何食物能够燃烧脂肪。所以相信吃柠檬能减掉脂肪,只能是一个美丽的幻想。

柠檬这几年也成为了一款网红水果,因其味酸,很难直接食用,人们通常采用切片泡水。于是柠檬水可以“美白”、”防癌”、“减肥”的说法便满天飞,其实这些都是谣言,并没有直接的证据支持。

关于柠檬可以减脂的说法,估计是有人看中了其含有的丰富的柠檬酸。但实际上柠檬酸在体内并不能阻止脂肪的吸收,也无法起到刮油燃脂的作用,而且酸性物质吃得过多,也会刺激胃酸的分泌,反倒容易产生饥饿感而使胃口大开。

靠柠檬来减脂不可能,但柠檬水却是不错的饮料。60度左右的热水冲泡会更好释放出柠檬中的VC和黄酮类物质,对健康有益无害。柠檬水中不含脂肪,基本没什么能量,如果每天坚持喝来替代甜饮料,就可以减少能量的摄入,也会起到间接辅助减肥的作用。但如果加了糖或蜂蜜,可就要小心长胖喽。

关于减肥,其实没有捷径,最有效的硬道理就是控制能量的摄入,并坚持运动,养成良好的减肥习惯。

8个减肥好习惯分享给大家:

① 一日三餐定时定量,最好还有点儿饥饿感。

② 每天运动必须超过300千卡,如中速跳绳30分钟或中速步行30分钟等。

③ 多吃粗粮,每天保证2种以上。

④ 餐餐要吃很多蔬菜,养成先吃菜,然后再一口饭一口菜的进餐顺序。

⑤ 吃饭要慢一点儿,用餐时间超过20分钟,避免吃得过快,等大脑接受到吃饱的信号都已经吃多了。

⑥ 不打扫剩菜剩饭,不吃甜点、油炸食品和各种甜饮料。

⑦ 不在外就餐,晚8点之后不进食,不一边看电视一边吃东西。

⑧ 每周称体重,如果体重没有下降,要及时调整食谱和运动方案。

作者:李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师

6 天前

一个柠檬一周让你瘦10斤,是怎么做到的?

轻松拥有完美的曲线最女人一生的追求,减肥是一个循序渐进的过程,需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分,注意在平时中要做些运动锻炼,注意饮食的均衡营养,这样才能达到快速减肥的目的。

1、每天吃点柠檬柠檬富含维生素C,不仅有减肥效果,还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢,增加肠道蠕动以及解渴,一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。

2、进餐时要专心在吃东西的时候一定要专心,不要一边看电视或者一边看报纸,或者与他人说话,以免不知不觉中摄入过多热量,应该将注意力集中在食物上,细嚼慢咽,拒绝肥胖。3、少喝含糖饮料现在市面上大多的饮料都含有大量糖分,如果多喝,必然会导致人体血糖水平不稳,往往会让人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水,少喝点含糖饮料。

4、选择自己喜欢的运动锻炼生命在于运动,运动让人变得更加健康美丽,不管从事何种职业,有着怎样的爱好,不妨让自己运动起来:

好多妹子都想瘦大腿,所以呢,我们来看下面的瘦腿干货吧!其实胖腿类型主要分三种脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿,怎么瘦腿呢?动作来了,快点练吧~

瘦腿前侧

1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。

如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

瘦腿后侧

1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

2:两腿打开至最大限度,,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿内侧

1:两腿张开至最大限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。

这类型的特点是,肉肉很白嫩而且很有质感,用手捏有棉絮状的感觉,但皮肤表面松垮没有形状,走起路来还摇摇晃晃的,一颤一颤的。

柠檬的味道很酸,直接吃难以下咽,所以我们经常用柠檬来泡水喝。柠檬具有较高的药用价值,它含有丰富的维生素C、柠檬酸、苹果酸、钾元素等,能帮助美白皮肤,淡化色斑,且具有较强的抗氧化能力,还能提高机体的抗病能力,帮助预防感冒。但是,要谈到减肥,其实柠檬和减肥没有太直接的关系,或者说关系不大。柠檬里面有碳水化合物,有维生素,还有矿物质,但是不能说柠檬能减掉多少斤脂肪。

柠檬里面含有大量的果胶,能够减低脂肪的密度,起到破坏胆固醇的作用,经常适量食用,能够起到消炎的作用,如果作用于脂肪,则是间接的,能够减少胃容量。

如果采取柠檬食谱减肥的话,需要长期坚持才能奏效,一个柠檬能减掉的脂肪并不多,主要是靠减肥者长期使用来抑制脂肪积聚,溶解多余脂肪,达到减肥之目的。柠檬能够成功完成整个身体的自我净化过程需要5-7天,所以至少坚持一周才有可能有明显的体重下降,大概一周能减肥3-5斤。在使用柠檬减肥的同时,适当节制饮食也是很必要的,另外,如果搭配每日30分钟有氧运动,减肥效果会更理想。

另外,柠檬水可以天天喝,但不要大量喝,建议每日饮用控制在1000ml以内。因为柠檬中含有较多的酸性物质,过量会刺激到肠胃。尤其是有胃病的人,不宜大量喝柠檬水。

总之,光靠柠檬来减肥是不可取的,但柠檬水可以替代平常的瓶装饮料是一个不错的选择。

6 天前

吃一个柠檬想要减肥你认为能对脂肪起到多大的作用,就像我们平时运动一天一样,少数的运动刺激对身体的脂肪是没有用的



作用

柠檬当中含有丰富的柠檬酸,对于脂肪来说是间接的抑制物,对于身上器官胃来说,是直接的抑制物,它可以促进人体的血液循环,提高我们身体代谢的作用,对于减肥来说,提高我们的身体的代谢率是最主要的目的,只要我们的身体的代谢提高,身体里面的脂肪就要比普通代谢率低的人消化得快一点,所以能够帮助能够帮助我们减肥。



另外柠檬里面含有大量的果胶,能够减低脂肪的密度,起到破坏胆固醇的作用,经常适量食用,能够起到消炎的作用,如果作用于脂肪,则是间接的,能够减少胃容量。

能量 :为37千卡,155千焦


碳水化合物占62%,脂肪27%,蛋白质11%



怎么吃

早上:由于柠檬是酸性的东西,在早上空腹状态下,还没进食之前,就不能喝高浓度的柠檬水,不利于胃的苏醒,如果要喝就应该加一点分蜂蜜水,才能够有利于保护胃壁。

中午,饭前和饭后喝柠檬水会有不一样的效果,如果是减肥的话,建议饭后喝,这样有利于加快食物的消耗,起到去腻去油的目的,在饭前喝,则是起到防止脂肪囤积的效果,预防便秘,能够加大人的胃口,提高食欲。

晚上,晚上喝一杯也是有利于减肥的,尽量在晚上10点之前喝,能够及时补充身体因为运动,而失去的水分。



喝柠檬水减肥的方法是有用的,总比你喝其它的瓶装水有用,在你还没找到比这更安全的用水之前,喝柠檬水是一个不错的选择。

也可以由其它水果代替



图片来源于网络

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柠檬并不能减肥啊,如果吃柠檬就能减肥,那世界上还会有这么多的胖子吗?

不知什么时候柠檬变成了一种网红水果,既能“美白祛斑”,又能“减肥瘦身”,简直无所不能。但是有多少实际案例能证明柠檬确实有这些功效?我们要理性对待柠檬。

减肥哪有什么捷径,全靠自己平时少吃多动。以下几点是通过实践检验对减肥有效果的饮食建议,希望对您有帮助:

1、主食换成粗粮,每餐少吃一半的主食

主食提供我们每天所需的大部分能量,减少一半主食能显著减少每天能量的摄入量。粗粮矿物质、膳食纤维含量较精制米面含量多,能降低消化速率,降低餐后血糖反应,促进脂肪分解。

2、每天一斤蔬菜,半斤水果

蔬菜和水果能提供丰富的矿物质和维生素,提高机体的新陈代谢,蔬菜水果中的植物化学物质有抗氧化,抗衰老的作用。此外,蔬菜能够产生饱腹感,避免因为少吃主食而产生过度饥饿感。

3、每天4两肉,不吃肥肉,多吃鱼虾

肉能够提供我们身体所需的蛋白质,对于维护身体健康有重要作用。鱼虾肉优于猪羊肉,如果吃猪羊肉必需吃精瘦肉,五花肉或者纯肥肉不建议吃。

4、食用油控制在30克每人每天

一般家庭炒菜食用油大大超标,这也是造成肥胖的一个危险因素,如果将用油量减少,能够显著减少每天的热量摄入。

再说说柠檬的吃法,柠檬很酸,几乎没有谁直接食用。常见的食用方法如下:

1、泡茶

方法一:直接切两片柠檬水,放入温水中,加一点蜂蜜,就是一杯很好喝的蜂蜜柠檬茶了,适合不爱喝白开水的办公室白领们。

方法二:准备一个容器、柠檬、百香果汁、蜂蜜,柠檬切片,容器中先放一层柠檬,再放一层百香果汁,最后放一层丰富,如此将容器盛满,放在冰箱中。每天舀一勺,放入温水中,做成百香果柠檬茶。

2、入菜

柠檬鸭,柠檬鸡等,在两广地区比较常见。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

柠檬和减肥没有太直接的关系,或者说关系不大。柠檬里面有碳水化合物,有维生素,还有矿物质,但是不能说柠檬能减掉多少斤脂肪。

柠檬富含维生素C,适合运动人群。可以选择在运动后服用。如果不是运动人群,可以在加餐时补充。

如果是减肥,建议先评估自己每天的消耗量,然后确定补充量。简单说,减肥建议每公斤体重补充25-30千卡热量。用目标体重计算效果更好。比如有个人是80公斤,想减肥到70公斤,那么总热量就是70公斤*30千卡=2100千卡热量。然后按照比例分配给早餐午餐晚餐。确定每一餐的碳水化合物蛋白质和脂肪克数。最后选择食物就可以了。尽量选择消化吸收慢的食物,这样饱腹感比较强,消耗大。另外,建议少吃多餐,每天进食4-6餐为宜。可以配合每周3-5次的运动。这样会取得很好的效果。

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这个问题让公共食谈有些不知所错,因为提问者问的既不是柠檬到底能不能助于减肥,也不是吃多少柠檬可以减肥,而是一个柠檬可以减掉给多少斤脂肪,不得不说,这确实是想多了。

首先,我们要知道脂肪是什么,脂肪是身体内多余能量的储存,也就是说,我们控制身体脂肪含量的方法只有两种,一是控制摄入量,二则是控制消耗量,而想要通过吃柠檬来减肥是不可能实现的。

当然,这并不是说柠檬没有食用价值,柠檬含有丰富的柠檬酸、柠檬香精油、类黄酮、维生素C、维生 素A、维生素P以及Ca、Fe、Mg、Zn等多种微量元素,是一种具有极高营养价值的水果。

话说回来,目前,市面上用来减肥比较可靠的可能就是左旋肉碱了,它可以促使脂肪转化为能量,但这也只是“促进”而已,也就是说你要动起来才有促进消耗的机会,终归还是需要靠运动来减肥的,并不是只吃一些左旋肉碱就万事大吉了。

对于脂肪的摄入量,《 中国居民膳食指南》认为,烹调油提供人体所需脂肪约占总脂肪的53%左右,所以控制食用油的摄入量是较为重要的。因此建议大家,每日反式脂肪酸的摄入量不应超过2g,而每天的烹调用油则最好为25~30g。

由于动物油的饱和脂肪酸比例较高,而植物油则以不饱和脂肪酸为主。此外,不同植物油又各具特点,比如橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高,玉米油、葵花籽油则富含亚油酸,胡麻油(亚麻籽油)中富含a-亚麻酸。因此,大家应当经常更换烹调油的种类,食用多种植物油,减少动物油的用量。

当然,对于脂肪最终的控制还是要依靠均衡膳食来实现的,如果你平时食用油的摄入量不高,但却总是吃一些高脂肪高热量的食物,还是会长胖的,因此,全面控制、均衡膳食才是减少脂肪储摄入与储存的关键。

大家好!我是福爸,临床营养师。希望我的回答对您有用。

先说答案:吃柠檬不能减肥。

减肥的基本原理是摄入的热量要小于消耗的热量。柠檬是一种低热量的水果,但是对于减肥并没有帮助。如果每天摄入的热量大大超标,即便是每天吃好几个柠檬,对于减肥也是没有任何帮助的。如果每天摄入的热量都要小于消耗的热量,那么体重自然会下降,和吃不吃柠檬没关系。

柠檬是一种非常奇特的水果,由于富含柠檬酸和橙皮甙,所以口味非常的酸,同时又有一种很好闻的香味。所以柠檬更常用来做饮料或者西餐的调味品,很少有人会完整的吃柠檬。由于吃柠檬的量非常有限,因此通过柠檬摄入的营养物质也是有限的,和苹果梨子等大众水果相比,柠檬的营养价值并不是很重要。柠檬的营养物质当中也没有什么成分是能够促进机体新陈代谢,有助于减肥的。

因此吃柠檬对于减肥并没有什么帮助,当然,对减肥也没有什么妨碍。喜欢吃柠檬就经常吃吃,不喜欢吃也无所谓。

我是福爸,临床营养师,觉得我说得有道理,就点个赞呗😜 关注我的头条号,获得更多营养健康资讯。

如果柠檬可以减肥,而且一个柠檬还就能减掉以斤来计算的脂肪,我估计全世界各地的柠檬很快就会被胖子们抢购一空,到时候别说柠檬了,柠檬茶柠檬片柠檬水估计都会供不应求了!

柠檬是一种水果,颜值比较高,气味比较清新,维生素C含量很丰富。可以做成蜂蜜渍柠檬,柠檬水柠檬茶,口感也不错。



但是柠檬也毕竟只是柠檬,水果也只是一种水果。连减肥药物都解决不了的肥肉问题,想要靠一个柠檬来解决,实在是天方夜谭。如果你想补充点维生素C,吃点柠檬还算不错。如果你不喜欢喝白开水,来点柠檬水调节一下也不错。

但是吃柠檬减不了肥,一个柠檬也不能减掉多少斤脂肪,因为人家压根就不减脂肪,都是炒作而已。除非你除了柠檬,啥都不吃,估计过段时间真的能瘦,那是因为柠檬把你的牙酸倒了,什么都吃不下去了。

想要减肥,就老老实实下狠心,少吃多运动。不然天天躺在床上做白日梦,一辈子都瘦不下来。

6 天前

从中医学理论上讲,且从柠檬的功效来说,它对减肥是有一些帮助的。中医上认为柠檬性味酸凉,有和胃的功效,这在清代中药学著作《纲目拾遗》中便已有记载。

从现代科学角度来说,柠檬中富含柠檬酸,有助于消化,且含丰富的维生素C,还含有有益于血管健康的抗氧化剂,能促进肠道蠕动,加快排便。通过柠檬促进肠道蠕动的作用,来减少脂肪等物质在体内的堆积。另外,多喝柠檬水不但帮助清肠,也可以增加维生素C的摄取,达到养颜美容之效。柠檬自然清新的气味,能帮人平复心情,缓解情绪,让人心神安定,防止伪食欲爆发。但切记,对于胃溃疡、胃酸过多、龋齿患者不宜经常食用柠檬。

但上述我所说的都是从理论层面上来说的,实际减肥过程中,我们还是应该客观理性的对待自己身上那些多余的肉肉和柠檬的关系;我们都知道,要想成功的减肥,还是应该“迈开腿,管住嘴”。柠檬从理论上确实有减肥的功效,但也只是辅助的功效。但如果我们日常饮食不规律、暴饮暴食、多食高热量的食物,也不规律适当的运动,就想着靠一个柠檬来减自己身上的脂,那估计难度级别还是挺高的。

那柠檬该怎么吃呢?其实无非就是用于泡水、泡茶、调味。泡水喝的话就是把柠檬切片,然后放入温水或者凉白开水中,切记不要用热水,然后根据个人需要再加点糖或蜂蜜,中和一下柠檬的酸味,这种方法也是笔者平时最喜爱的喝法,简单易操作;或者在家方便的话也可以再加点百香果配着喝,味道也不错。也有人喜欢在炖肉时(尤其鸡肉)加点柠檬来调味。

总之,单靠柠檬是无法减肥成功的,在结合规律健康饮食和适当运动的基础上,同时辅助使用柠檬,或许会取得更好的减肥效果。最后,祝我们大家都一个健康和美丽性感的身材。

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