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大体重男生如何健身减脂?

大体重男生如何健身减脂?
6 天前

首先,我们来看一下,什么样的体重算是大体重,一般的判定方法就是看BMI指数,即(身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果成人BMI指数是大于28的,基本可以判定为大体重人群(即肥胖)。

对于大体重的男生,健身减脂不是高强度跑步或者到健身房狂练这么简单的事情。因为体重基数过大,对膝盖的压力很大,运动不当容易伤膝盖。大体重人应避免跳的动作来减脂,因为跳跃动作都会给我们的下半身的膝关节和踝关节带来很大的冲击力,而这种冲击力自身体重越大,也就会随着变得越大。还需避免高强度的训练,因为自身的大体重承受不了这么大的训练量,很快身体就会受不了,需要“循序渐进”的运动方式。

大体重男生想要运动减脂,建议(1)骑车或动感单车:因为这样运动方式可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。(2)坐姿运动:例如坐姿哑铃练习、泡沫轴小腿放松等,原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。(3)游泳:游泳是一种很好的减肥方法。(4)走路:大体重运动一般不建议跑步,可以先从走路开始,因为走路强度适中,而且对关节的压力更小,只要坚持,减肥效果并不差。

总之,想要减肥,运动的确是一个必不可少的减肥步骤,可是饮食也同样重要,男孩子们一定不要忽视饮食在减肥中的重要性,尤其是减肥的前期。

以上解答希望能为您提供帮助。

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小猴曾经也有这样一个朋友,两百多斤,体重堪忧,看过医生,也请教过我。可这种体重一时半会儿想减下来是真的不可能,除非是抽脂一类的极端方法。

结合朋友的例子和自己的经验,我可以给你以下几条建议。

运动

一定要多运动,多做有氧运动,可能跑步一类的运动对你来说很困难,但是没关系,一定要多做有氧运动。

个人认为目前适合你有氧运动为快走、骑自行车。它们对于膝盖和身体的负荷没有那么大,每天坚持一个小时以上,是有效果的。

不知道题主工作地点离家远不远,如果不是特别远的话就尽量改成步行或骑单车。

饮食

这个是重中之重,对于现在的题主而言,最最需要改变的就是这一条,一定一定要控制饮食,控制热量,请抛弃以前的饮食习惯,决绝一切垃圾食品,改为一日三餐,以蛋白质和纤维素为主的食物。


这一条请务必做到,如果没有做到的决心和毅力,想要改变真的难如登天。

睡眠

早睡早睡早睡!重要的事说三遍!

请保证你的作息时间规律!在睡眠中人会产生生长激素,它能够降低血液中的游离脂肪酸浓度,帮助燃脂。

同时也能控制你的食欲!尽早入睡让你没有想要吃夜宵的欲望,否则晚上实在饿又不能吃可就真的很难受了!

刚开始改变饮食一定非常饿!但请一定要控制住你自己!实在饿就吃一些富含纤维素的蔬菜,它们的热量非常低!可以暂时抑制住你的食欲!

最后希望你能坚持下来!坚持一定能看到改变!

根据《中国居民膳食指南2016版》日常判断健康体重指标的是体质指数(BMI),标准为:18.5≤ BMI<24 体重正常、24≤ BMI<28 超重、BMI≥28 肥胖。虽然提问者没有说明身高是多少,但是假设身高180cm,计算得出BMI也近42,为严重肥胖!

根据提问者的实际情况,提供以下几种减轻体重的方法:

1、 控制总能量摄入 :根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》轻体力劳动者男性每日 所需能量为2250Kcal。

2、 食不过量:每日食物所提供的能量不超过也不低于人体所需要的能量,为确保每日食不过量可以建立几个好的小习惯:定时定量进餐、分餐制、每顿饭少吃一两口、减少高能量食物的摄入、减少在外就餐的次数。

3、 运动:运动是减肥必不可少的环节!鉴于提问者需要快速减肥,同时脚腕有损伤,给出的建议如下:中等强度锻炼提高心肺功能,减少脂肪堆积,如游泳时间为每次约30分钟以上、适当增加快走,速度为4km/h不低于6000步;高等强度锻炼增加肌肉力量和质量,如哑铃、弹力带和健身器械等 运动,坚持每周2-3次,隔天进行。

4、 改变习惯:任何可以使身体动起来的活动都是一种加速代谢的运动,比如:上下班改为步行、在办公室减少久坐的时间、饭后勤做家务、多参加室外活动等 ,久而久之形成习惯,身心都会得到锻炼与健康。

作者:

赵冬梅 /国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /中国营养学会会员 /衡膳学院二级讲师

随着生活节奏的加快,随着物质生活的提高,压力也就越来越大,男性承担家庭的重担当然也就压力很大,如果不适当放松就会产生心理负担,也就会有很多家庭矛盾。瑜伽,是很好的减压方式,你知道吗?瑜伽不光减压还能塑造好身材呢,让你分分钟保护最爱的女神。这节课带来7式瑜伽,让我们一起减压塑性吧!

1、孔雀式

↑让我们在海边,也能展现男人魅力!只要你敢想,就敢做!

动作详解:平板式准备,弯曲肘关节,肘关节抵到腰间位置,腹部收紧,双腿离开地面,眼睛平视前方。

2、起飞式

↑男士在海边的礁石上练习起飞式,感受海风吹来的凉爽,迎风起飞的姿势,让男士看起来更迷人!

动作详解:双手支撑岩石,弯曲肘关节,将右膝抵到左臂上,右腿向前伸直,将双腿抬离地面,眼睛平视前方。

3、鹤蝉式

↑起飞式能做了,让我们来试一下鹤蝉式,鹤禅式可以增加身体的协调性和控制能力,在山峰之巅俯瞰山脚,体验一览众山小的感觉!

动作详解:双手掌撑地手臂伸直,完全双腿将膝盖抵到大臂上,双脚离开地面,眼睛看向地面。


瑜伽不仅仅是女士的特权哦,男士也可以练瑜伽,今天要给大家介绍的男士瑜伽动作你学会了吗?加油哦,每一招都会让你更man!

我们有采访过一个250斤减了80斤的人,改变仿佛如整容

250斤的时候

身份证照片

这是减了80斤后

至于他怎么减的?

最开始采用代餐粉+健康饮食+基础运动的方法,早晚都代餐,午餐吃以蔬菜和瘦肉及粗粮为主的健康餐,每天晚上除了恶劣天气都坚持跑步4-5公里,到七月份的时候瘦了五十斤左右

然后发现虽然体重轻了,但是身上的皮都是松的

于是开始了健身

健身房保持一周四练,做全身循环,并且保持清淡饮食

想要减脂一定要少吃,多做有氧,跑步要补钙,健身加快新陈代谢,会瘦得更快更好看

形象属于:波少,勿侵权。

6 天前

270斤体重已经严重超标了,减脂是一步一个脚印,逐渐将体脂减下来的,不要存在一夜暴瘦的想法,下面我们就来谈谈如何减脂。

1:首先你应该严格控制你的饮食,肥肉、糖类、高脂肪、高热量的食物减少食用或者不食用。水煮蔬菜、鱼肉、鸡脯肉、含糖量低的水果、燕麦片等都是你不错的选择。每餐不要暴饮暴食,八分饱就可以。


2:因为你本身体重严重超标,很多动作不适合你,列如:跑步、跳绳、跳跃等动作会对你膝盖造成很大的损伤。建议你可以选择坐着骑自行车等来进行锻炼。每周锻炼次数3-5次,每次锻炼时间在1个小时左右。


3:有氧运动结合力量训练对减脂效果更棒,你可以热完身过后,做力量训练,开始可以选择轻重量的器械,一定注意保护自己的关节,列如深蹲等重量一定不要过大,徒手都ok。力量训练完后,再进行半个小时或者一个小时内的有氧训练。

4:每天保持良好的作息习惯,早睡早起。工作过程中保持良好的坐姿和站姿,不良的姿势很容易导致脂肪堆积。推掉不必要的聚会,对于酒、夜宵能拒绝就拒绝。

希望我的回答对你有所帮助,关注我获得更多健身知识。

虽然题主没有透露更多的身体信息,但是270斤确实已经是一个非常非常非常重的体重了,毫无疑问是必须要减肥以确保身体健康的。如果是BMI≥30或BMI≥27伴有并发症,则要考虑进行药物治疗了,如果BMI≥40或BMI≥35伴有严重并发症,可能要进行外科手术治疗像是抽脂等。

其次这个体重的人,在运动前一定要进行检查!来确定能不能进行运动减肥。像是筛查糖尿病、血脂检查、甲状腺功能、肝功能、肾功能、心电图这些,是很有必要的。减肥的前提是一定要保证人的健康安全。如果检查通过,可以进行运动了,那么还要进行的是运动测试,像是题主这样直接就去走、跑是不可取的,一定要在专业的运动测试结束后,根据能力进行运动。

运动也要循序渐进,从简单的开始,比如从低强度的力量训练、有氧训练开始,先让身体习惯运动的状态,然后再一步一步的提升时间和强度。此外,由于体重确实比较大,对下肢关节的损伤会比较严重,所以推荐尽量减少站立的运动,有氧训练使用功率车等,力量训练采用辅助器械,加强下肢力量。等下肢力量提高到一定水平,体重也减少了比较多,再考虑进行自重相关的运动。

除此之外,营养膳食,生活习惯都是比较需要改善的方面。多吃健康、热量低的食物,蛋白质要占到一个比较高的比例而减少脂肪摄入,同时由于无法长时间站立,在长时间久坐的过程中可以用上肢、腹部发力进行一些运动,减少静坐少动对减脂也有一定的帮助。

6 天前

我觉得你目前的状态,最稳妥的方式有两种。一种是看中医,首先以中医理疗的方式针对性的去减脂。还有一种是,去健身房找专业的教练,针对你个人的身体状况进行专业的减脂训练。专教的时问一个月就够了,等你有了一定的建身基础,就可以自己锻炼了。

因为有的人是因为基因遗传减肥胖,有的人是因为自身身体原因造成的肥胖,有的人就是平时的饮食习惯和作息习惯不良造成的,所以寻求专业的帮助,平时注意饮食结合良好的睡眠,持之以恒,你定会遇见另一个完美的自己。

首先,你要明白,现在你需要的是健康减重,而不是快速减肥。

等你明白了健康第一的时候才能开始减肥,否则以你现在的身体状况肯定会受伤。减脂首要,现阶段你需要注意的就是饮食上,以及日常活动,不要久坐,能走不要坐车,提高日常代谢,减少热量的摄入,你先坚持一段时间,等到你的体重没有那么重的时候,才开始做运动上减脂的训练。

6 天前

我251开始减,现在204,还在继续。我们能吃到250+,要减下来的话,也是一个慢慢的过程,因此不能急,缓慢的减少超量的饮食,适当的控制住嘴,然后慢走游泳骑车等,适当的加大运动量,加大肌肉锻炼,提高基础代谢率

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