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夏至养生正当时,夏至养生应该注意什么?

夏至养生正当时,夏至养生应该注意什么?
2022-06-04

夏季养生,重点养心,谨防三种“心病”,多食三物。

冬季是心脏病高发季节?确实是,但是夏季也是,尤其是在35℃以上的天气,更容易诱发、加重心脑血管疾病。中医养生,常说夏季养心,大致也是这个道理。

谨防三种“心病”

这说的三种心病,是三种夏季频发的心脑血管疾病。

1、脑梗塞

脑卒中包括血管堵塞所致的脑梗塞和血管破裂引起的脑出血。脑出血更多的是受低温影响,而脑梗塞的发病季节则与脑出血不同,既受低温影响,也受高温影响。

夏季的高温对女性缺血性脑卒中的影响更大,夏季天气炎热,人体出汗多,容易使人的血液浓缩,粘稠度升高,导致血流缓慢,从而诱发脑梗塞。

每年的6月24日,是“世界卒中日”,定在这样的日子,也充分说明了,夏季也是脑卒中高发时间段。

2、心梗

炎热的夏季血管容易扩张,人体新陈代谢加快。而且夏季气压偏低,天气闷热,空气中含氧量下降,使心脏供血、供氧不足而导致心肌梗死的发生。另外,夏季过度劳累、睡眠不足,也会诱发心肌梗死。

3、高血压

随着气温的上升,血管相对处于舒张状态,血管阻力减低,血压是呈现小幅度下降的趋势,但请不要忽视,这并不是真正意义上的血压降低,切不可擅自停药或减少药量,尤其是忽冷忽热的时候,非常容易引起血压的波动。

多食“三物”

1、要注意常饮水

夏季炎热,老年人“渴”神经不敏感,加之排水较多,所以容易造成人体内缺水,这为心脑血管疾病埋下了隐患,因此,在盛夏季节,即使是没有感到“口渴”,也要饮水,最好保持每天定时饮水的习惯。

2、多食用红色的食物

中医理论任务,红色食物入心,夏季养心,红色食物最适当,像红椒、胡萝卜、番茄、红枣、红豆、红樱桃等等。

3、注意饮食,补充钾镁

炎热夏季,很容易缺少钾镁,往往人会感觉倦怠无力、精神头、体力都降低不少,严重的还会引起心率失常和全身肌肉无力。

饮食中补钾镁是最方便的,新鲜蔬果比如毛豆、油菜、菠菜、芹菜、紫菜、海带、香蕉、新鲜玉米等,都会有效的提高钾镁的摄入量。

【不药不药】简介

生命科学博士,执业药师,高级营养师,守护生命健康,拒绝伪养生,手把手调养一个健康的你!

2022-06-04

夏至是二十四节气中一个非常重要的节气,夏至这天太阳直射北回归线,北半球达到白天的极限。从夏至以后,白天时间逐渐减少,夜晚时间增多,同时夏至以后气温逐渐变得炎热起来,夏季养生也是非常重要的。

夏季饮食养生,多食酸味,宜吃果蔬

《皇帝内经·素问》中记载:“心主夏,心苦缓,急食酸以收之”

意思就是说夏季是主心的,天气炎热心气过盛,应该食用酸性的食物来收敛心气。夏季天气炎热以后人的食欲会下降,食用酸性的食物,不仅可以生津,去腥,解腻,还具有增加食欲的功效。夏季适宜的酸性食物有山茱萸、五味子、五倍子、乌梅等。

除了酸性食物之外,夏至以后北方的凉面也逐渐登场了,在炎热的夏季吃上一碗凉面,配上蒜汁等汤汁,清凉爽口,夏季吃凉面具有防暑、降温的作用。

夏季也是肠胃比较薄弱的季节,维生素的繁殖速度比较快,食物容易变质,夏至以后要多吃一些杀菌性的蔬菜,如韭菜、大蒜、洋葱、大葱等。除此之外,夏季多喝绿豆汤,具有消暑利尿,泌冲水分的功效,多吃空心菜具有祛热解暑的功效。

夏季饮食注意事项:尽量不要吃剩菜剩饭;不要过量食用冷饮;不要食用过期、无标志包装破损的食品。

夏季起居养生,注意清洁卫生,预防皮肤病

夏季以后,很多人会在凉席上乘凉,因为天气炎热,凉席的空隙当中就容易滋生细菌,引发皮肤病。所以夏季一定要定期清洗凉席,最好每个星期清洗一次。

夏季出汗较多,汗液中大部分是水分还有一些其它的成分,比如尿素、乳酸,氯化钠,钙、镁等,汗液中的水分蒸发以后,这些成分会残留在皮肤上面,容易长痱子,甚至引发皮肤炎。

因此夏季要经常洗澡,洗澡的时候建议大家不要洗凉水澡,要洗温水澡。因为凉水会刺激皮肤毛孔,致使毛孔收缩,不利于热量的散发和身体毒素的排除。温水澡可以使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳,也容易体内热量的散发。温水的温度稍高于体温即可, 一般38-40度最合适。

以上就是夏至养生需要注意的事项,希望大家能够度过一个愉快的夏天。

俗话说夏季无病三分虚,因此夏季养生保健至关重要,避免受到疾病入侵。但很多人因为炎热而不喜欢运动和胃口差,不妨试一试中医养生来抵抗各种病毒,让你一身轻松。

夏季养生需掌握哪5个轻?

一轻、饮食

夏季要控制好饮食量,同时把好饮食质量关,避免吃重口味和辛辣刺激性食物。夏季阳气旺盛,饮食以清淡易消化为主,推荐蒸煮、凉糕或炖汤等能抑制阳气过盛。若吃油腻、红烧、火爆或麻辣等饮食,会让阳气更加旺盛,引起阴阳失衡。

二轻、脾胃

夏季出汗多,易导致身体水分和气血亏虚,若仍然大鱼大肉吃会加重脾胃负担。脾胃气不足时会通过心气来帮助食物消化,加重心气亏虚。尤其是心脏有问题的人,暴饮暴食会增加心脏负担,甚至会发生意外。夏季饮食吃7~8分饱即可,避免吃生冷食物,合理补充水分。

三轻、运动

夏季保持适度运动能顺应阳气生发,但要掌握好运动量,尽量选择低难度且运动量小的运动方式如练习瑜伽、游泳、散步或体操等,缩短运动时间,控制在30分钟以内即可。夏季高温会消耗热量,若做大负荷运动会损伤阳气,导致气血亏虚,反而会对身体带来伤害。

四轻、睡眠

为顺应夏季阴阳变化特点,需做到晚睡早起,能使得阳气顺利升发。夏季大量汗液流出,会消耗更多能量,心气和脾气亏损。若没有掌握好睡眠时间,如熬夜或赖床等会加重气虚,让身体越来越虚弱。因此要保证有6~7个小时睡眠时间,午休30分钟即可。

五轻、交际

夏季尽量减少不必要的交际,保持心平气和。以宽广的胸怀来接纳一切,不能因为小事而斤斤计较。夏季可以养养花草或出去钓鱼来陶冶情操,远离复杂的人情世故。

温馨提示

夏季养生以养心为主,保持心平气和。多吃稀食,如早晚吃粥,中午喝汤能达到生津止渴和清凉解热效果,而且能补养身体,调节阴阳平衡。夏季也可以适当吃鸭肉鲫鱼,瘦肉菌菇类食物以及薏米等也能刺激食欲,补充身体所需要的营养。夏季出汗多可引起阳气不足,不妨多吃酸味食物如乌梅山楂、西红柿或五味子能增强消化功能,让肝脏得到滋养,同时也能降低血压,保护心脏及软化血管,但不能吃油腻、易上火的食物,以免使得内外皆热而引起便秘、口腔溃疡以及痤疮。

夏至养生讲究阳盛于外的特点,注意保护阳气。一是要神清气和,心胸旷阔,精神饱满,二是起居宜晚睡早起,顺应阳盛阴衰的节气特点。三是运动养生,宜选择在清晨或傍晚凉爽的时间,但不宜做剧烈运动,否则伤阴。四饮食调养,尤其不可过过寒。

2022-06-04

夏至养生应注意防暑热,饮食上尽量以清泄暑热、增进食欲为目的,宜清补,多吃清热解暑的瓜类食物。

夏至养生宜多吃冬瓜

夏至食补必不可少的一个食材是冬瓜。现代诗人秋拾写过这样一首七律诗来赞扬冬瓜的价值:“名首冠冬生在夏,白须萌面绿长圆。切开片片鲜汤饪,舀食家家甘味延。三伏驱炎宁悸热,九州入药灿医篇。消除水肿排余毒,疗效神奇价值连。”作为解暑神器的冬瓜,在步入盛夏之后,我们更应该多吃。冬瓜不仅有利尿、清热、化痰、解渴的作用,对于水肿、痰喘、暑热、痔疮等疾病症状也是有一定的缓解。而且,冬瓜中含有丙醇二酸,对于防止发胖、增进健美也是有着重要的作用。

冬瓜食谱推荐

今天推荐的这道夏至养生食谱为【冬瓜生蚝鸡翅煲】。此食谱主要食材为冬瓜,辅助食材为生蚝和鸡肉,用到的佐料有冬菜以及葱花,至于油盐鸡精等一概不需要用到。

食谱营养解读

该食谱在搭配方面很有讲究,首先一个是冬瓜和鸡肉同吃具有清热、利尿、消肿的营养功效;其次就是冬瓜和牡蛎同吃的话具有活血化瘀、软坚散结的营养功效。那么将此三种食材放在一起来做,营养会更加的翻倍,夏季吃也不会轻易上火,滋补又特别美味。

食谱整体口味

气味鲜淡的冬瓜,在山珍鸡和海味蚝的陪衬下,加上与冬瓜特别搭配的冬菜,不放任何的调料,味道却是鲜得出奇!煲熟的冬瓜,用勺子轻轻舀起一块,鲜香、软嫩的不像话,感觉像吃棉花糖,那口感和味道,试过一次就忘不掉!

食谱具体做法

【冬瓜生蚝鸡翅煲】1.鸡翅洗净焯水冲洗备用;2.生蚝肉洗净沥干水分;3.冬瓜去皮洗净切小方块;4.砂锅加两碗清水放入鸡翅中火烧开;5.水沸后放入冬瓜,再沸起后转小火;6.煲至冬瓜熟后下入生蚝和冬菜;7.再煲5分钟撒上葱花关火。

好了,今天就给大家分享到这,有不同看法的可以到评论区积极指出来。爱美食,爱分享,我是阿九,每天教你不一样的美食做法,欢迎关注,感谢支持。

 夏至期间,全国气温高、光照足、雨水也多,农作物生长旺盛。夏至过后,一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。

1. 天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水,特别是盐开水,随身携带防暑药物,如:人丹、清凉油、风油精等。

2. 及时补充体内负氧离子。负氧离子可调节体内环境,降低血液粘度,提高红细胞的变形能力和携氧能力,改善微循环,激活各类酶类、刺激肾上腺皮质功能,使糖皮质急速增加,使肝内合成胆固醇脂蛋白减少,三酰甘油的溶解加速,从而加速脂蛋白的分解,这就是空气负氧离子降低血脂的过程。

3. 对人体有医疗保健作用的是小粒径空气负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障,发挥其生物效应。现在,生态级的小粒径空气负离子生成技术就已经问世。据报道,负离子转换器技术的出现,有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈,能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

4. 在高温作业场所,企业要采取有效的防暑降温措施,加强对工人防暑降温知识的宣传,合理调配工人的作业时间,避免高温时段室外作业,减轻劳动强度。

5. 还可以在饮食上加以调节,喝些绿豆汤,用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口,还是极好的清热解暑良药,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风的地方,躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头上和颈部,然后送往附近的医院治疗。

1、勿急躁

进入夏季,心情变得容易急躁,“心静自然凉”,心态调整由为重要。《黄帝内经》说,夏季要使志无怒,即心情要愉快,使气得泄,不要压抑自己。精神内守,病从安来,就是这个道理。心情不好时可以少吃一些甜食缓解一下,或听听歌看看电影放松一下。

2、要晚睡早起

夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。

3、空腹饮茶

夏至不宜过多饮茶,尤其是空腹时饮茶,极易导致茶水消耗人体的阳气。所以夏季饮茶,应是在饭后喝二到三杯为宜,有饥饿感则需立刻停饮。

4、恰当补水

夏至到来,很快就进入三伏天了,炎热的三伏天水份挥发很快,三伏天养生时要注意勤于补充身体水分。要多喝白开水,最好补充盐开水,可以同时补充身体内丢失的电解质等。外出时,最好随身带有相关的防暑药物,如清凉油、风油精等,方便随时使用。

5、饮食清淡多吃“苦”

夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

夏至除了清淡饮食,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。

6、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多人最喜欢的消暑方式,但是夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,寒气极易侵入人体,冷水澡极易导致阳气暗损。时间久了会出现手足发冷、小腿转筋、双目视物不清等症状。

7、夏至前后半月最宜节气针灸

夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段,对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。根据中医学天人相应理论,夏至是人体阳气最旺的时候,因此夏至的养生要注意保护阳气,慢性呼吸道疾病患者,夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者,可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。

通过夏至节气针灸治疗可以扶正固本,提高免疫力。此外,有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人,通过针灸可以固护脾胃。而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者,在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪。

8、运动要适量不宜太剧烈

夏季多闷热懒散,提倡适量运动以振奋阳气,提升精神。夏季运动最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

2022-06-04

饮食以清泄暑热为目的,宜清补。在精神上也要注意调养,重在养心。

夏至三宜:

①饮食宜清淡

夏至饮食应该以清淡为主,多吃一些瓜果蔬菜,少吃油腻、辛辣的刺激性食物。牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉也可以多吃,不仅可以补充营养,还可以达到强心的作用。

②起床宜早起

夏至后应尽量早起,到室外可以呼吸到清新空气,也可以愉悦身心。夏至节气进入阳气最旺的时节,早起可以顺应阳气的充盛,有利于体内的气血运行,对消除身体疲劳和恢复体力有很多好处。

③夏至宜针灸

俗话都说,冬病夏治。针对一些冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节疾病,夏至时节进行针灸治疗,效果很好。另外,夏至节气针灸还可以扶正固本,对提高免疫力和抵抗林也有很大的帮助。

夏至三忌:

①忌生冷

夏至时节,昼长夜短,年纪大的长者和体虚的人,体内湿气较重,不容易消化生冷食物,否则容易导致腹胀、吐泻的症状发生,所以夏至后忌食用生冷食物。

②忌洗冷水澡

夏至天气炎热,很多人为了贪图一时的凉快,喜欢用冷水冲澡,这样极容易导致寒气侵入体内,导致阳气受损,所以夏至忌洗冷水。

③忌夜卧贪凉

夏至时节,天气即使再炎热,夜晚睡觉也不能对着冷风吹,更不能光着身子睡觉,因为这样更容易受凉,导致阳气折损,严重时容易发生面瘫、中风、关节疼痛,对身体损害巨大

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