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夏天如何养生?

夏天如何养生?

养生的方式多种多样,因人而异,也因时而异。这里给大家介绍一下,夏日进补方面的养生知识。

夏天,气候炎热,人特别容易疲劳,惫懒,心浮气躁。在进补上,可有三:

一宜清补

正所谓,冬日进补宜“滋补”,夏日进补则要“清补”。可食用质量偏轻盈、气味偏清香、药性清灵走上焦的食材,如黄芪、参须、海底椰、党参、玉竹、甘草等。

二宜甘淡

夏天食欲容易不振,在开胃上,可是选择辛辣酸咸重口味的食物,但这类食物容易刺激胃肠道。不妨来些清粥小菜,对长期食欲低下、脾胃不好的人更合适。

这里推荐一款茶——气津双和茶。此茶清补、甘淡兼得。

做法:将5克西洋参,5克石斛,10克玉竹以及3克甘草,加水1500毫升,倒入砂锅大火煮开后,小火煎煮15分钟即可。

每日1剂,每周连饮3日。需注意,急性疾病如感冒、腹泻等不宜饮用,另外,妇科生殖系统及乳腺肿瘤患者也不宜。

三宜温阳

所谓“春夏养阳”,夏天的天地阳气,是给人最好的馈赠。

平时可以到户外散散步,晒晒阳光,让要被充分沐浴在阳光下。在时间选择上,早上9点前以及下午4点后晒,效果最好。21

2022-06-21

您好,夏季是很好的养生季节,夏天是人体养阳气的时候,这时候人体阳气容易生发,血管扩张,这时候少吃冷冻的饮料,合理的运动,合理的饮食,多吃羊肉,鱼,牛肉,补充人体阳气,多喝水,饮料,劳逸结合,情绪稳定,精神乐观!

现今夏至已过,气温逐渐升高,酷暑渐渐拉开序幕,宣告着伏天的即将到来,因此适合盛夏进行的身体调养也该行动起来了。

中医认为夏季是一年之中阳气最盛的季节,那么夏季进行的养生自然也要顺应天时,时刻注意保护、助长自身阳气,切勿贪凉,损伤诸阳。

中国人的养生理念由来已久,早在西汉末年《灵枢·本神》中,就对养生理念有着非常深入的阐发,指出:智者养生,要顺应春夏秋冬四个季节,要适应自然界的温度变化。《素问·四气调神大论》中曾记载:夏天的三个月,万物生长至极,树木枝繁叶茂,繁华秀美,繁衍秀美,天地之间一派欣欣向荣,日照时间最长,天气与地气相交,这个季节应早睡早起,不要嫌弃白日天长,梳理情志,控制好自己的情绪,勿令生怒,要保持精力旺盛、心情舒畅,使得自身气机得以舒畅,以顺应夏天之气,这才是夏季的养生之道,也是长寿之道。

夏季炎热,易伤津耗气,所以夏季在必须进行户外的活动时,应当避开中午烈日炎炎的时刻,而选择早晚天气凉爽时,并且要做好防晒、降温、补充水分的准备。夏季夜间睡眠时间缩短,为保证白天的精力充足,中午应当适当的安排午睡,稍事休息,一般以30-40分钟为宜。炎热的天气有时还会加重人们的烦闷感,因此夏季更应努力做到平心静气,多调养生息,勿生烦生燥,注意情绪的调节,心静自然凉。

当然夏季也不应过于贪凉,不可过食生冷、冰凉之物。洗澡时尽量使用温水,这样不仅可以清洁皮肤、保持健康,还能加快机体的血液循环,更好地促进体内暑气的祛除,起到防暑降温的作用。另外,夏季夜晚睡眠时最好不要开风扇直吹身体,室内空调温度调的也不宜过低。因为夏季人体腠理开泄,更易受风、寒、湿邪等的侵袭。因此为了保护体内的阳气,也为了促进汗液顺畅的排出,室内外温差不宜过大,况且适当排汗还有利于排出体内的废物,聪明如我们,当然要牢牢抓住夏季这个排毒养颜的好季节啦!

此外夏季还是运动减肥的好时节,想要美体塑形的亲们可千万不要错过!那是因为夏季本身人们的食欲就会较秋冬季节有所减退,加之气候炎热,湿度较大,更是加快了机体的新陈代谢,摄入得少了,消耗得多了,体重可不随之下降嘛,所谓“躺着都能瘦”估计就是夏天最独特也最美好的馈赠了。当然,为了使瘦身效果更为明显,我们还可以配合一些运动,如散步、慢跑、太极拳等,再加上饮食适当清淡一些,瘦成闪电不是梦!

其实夏季进行一些比较缓和的运动本身对身体就是有好处的,这些运动不仅可以促进汗液的排出,还能增强心肺功能,减轻心理压力。只是夏季运动最好不要选择太过剧烈的运动,防止汗出过多,伤阴又耗气。另外夏季本身暑湿就重,湿邪最易困脾,加之夏时心火当令,伏阴在内,因此固护好自己的脾胃功能就变得十分重要,切记饮食不可过于寒凉,宜清淡不宜肥甘厚腻,可以适当吃一些新鲜的蔬菜瓜果,适量饮用绿豆汤及酸梅汤等来达到解暑降温的作用,但切不可贪多,以免损伤脾阳。当然夏季还可以多食用些杂粮以寒其体,少食辛辣刺激性的食物,以免助热。

好了,关于夏季养生就先说这么多吧,希望我的回答能够对你有所帮助,感谢阅读!

文:济南市中心医院西院区马文君医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师

从五运六气来看,今年2021年是辛丑年,总的气候特点是上半年偏湿,下半年偏寒。

正如黄帝内经里说的,5月21日~7月21日,三之气,“寒乃随之,感于寒湿,则民病身重、腑肿、胸腹满。”这个时间段土湿之气偏胜,气候比较潮湿,这样的环境容易导致脾湿壅盛,产生身重胕肿,胸腹满闷等疾病。

7月21日~9月20日,四之气,主气太阴湿土,客气少阳相火。“民病腠理热,血暴溢,疟,心腹满热,胪胀,甚则胕肿。” 这个时候,暑热之气很明显,要预防中暑,同时夏天,人体阳气散于体表,体内阳气相对弱,需要注意胃肠疾病的预防。

是不是都没看懂?没关系,其实也不用太懂,总之,只要明白,今年的夏天将是湿热的夏天。注意祛湿防暑,重点健脾祛湿,只要知道这俩,就是给今夏养生划了重点了。

湿热的夏天,想想都不得劲儿,咱们赶紧找好方法,做好准备,快拿小本本记下这些方法,一扫烦闷,一起度过一个舒爽的夏天吧。

1.老话说心静自然凉,这还真不是一句风凉话。虽然不能给人直接带来清凉,但说出了一个真理,如果心情烦躁的话,会让烦热加倍,所以闷热的夏天,多听些舒缓的音乐,多想点开心的人和事儿,把家里的装饰换成清爽的颜色等等,这样保持心情的宁静,自然会舒服很多。

2.夏天大家最怕的是什么?对,最怕就是长肉。那么肉为什么老跟着我们,挥之不去?胖人大多都脾虚湿重。所以,想美想健康,健脾祛湿不能少。少吃肥甘厚腻的食物,调整好饮食,以轻食为主,多吃绿叶菜,易消化的食物。多吃清热,消暑的蔬菜及水果,如 红小豆、绿豆、薏米汤、苦瓜、萝卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。凉拌菜要洗净,适量放大蒜和醋调味。少吃冷饮和冷的食物及冷藏的水果、饮料,减少对脾胃的伤害。

3.夏天再热,咱也不能玩命地吃冷饮,撒开了吹冷空调。人在热天里要利用出汗来加速代谢产物的排泄。同时利用自然热温驱除体内的寒气,寒湿、风邪。空调这个东西,怎么说呢,确实让人舒服,但是冷空气会让本来张开的毛孔瞬间闭合,体内本该排出的寒邪,毒素也就被关进了身体,年轻时候可能还不觉得,随着年龄增长,害处就逐步显现了。所以如果实在需要空调,温度不要太低,保持室温26度比较合适,切记不要对着空调吹。

4.不要过度运动,如果必须在高温下外出活动和劳作,一定要做一些适当的防暑防晒措施。爱美的女生这方面做得都比较好,只是还有一点就是补水,如果出汗过多,最好不要喝冰镇饮料。

5.万一万一中暑了,家里要有备用的防暑药,比如人丹、十滴水,藿香正气软胶囊等等,年龄大的还要带点急救药,如复方丹参滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑,一定要将病人放到阴凉通风处,用扇风,凉毛巾等给予降温,并按压刺激人中和合谷等穴位。

6.这里介绍个宝宝防暑祛痱的好方法,可以把十滴水或者藿香正气滴到洗澡盆里洗澡,超级好用,一般人儿我不告诉他。

入夏了,你们有没有闻到空气里都是夏天的味道,阳光灿烂,希望大家过一个灿烂的夏天~


今天就和大家聊到这里,有问题下面留言吧,看到就回复~

炎炎夏日就要到来了,又是一年万物生长繁茂的时候。不少人已经预备好了防晒霜,遮阳伞,短裤,T恤、连衣裙等等夏日必备用品。超市里早早已经上架了各种冰激凌,冰饮料,冰西瓜等等清爽的美食。各地著名的消暑度假旅游胜地也早早的开启了预定。在这个狂热的季节,关于如何保养生命,我们一起来看看《黄帝内经》怎么说。

  


《黄帝内经》记载:“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实。”也即是说,从立夏到立秋的这三个月,正是自然界万物生长最为茂盛的时候。这个时候天气下降地上气升,交相感应,万物开花结果,是生命繁衍生息的重要时期。顺应夏季的特点,《黄帝内经》给出了应当如何做的具体要求:

1.“夜卧早起,无厌于日”意思是此时应当珍惜生长的大好时光,而夏季昼长夜短,人也应当晚睡早起,好好利用白天的时间,在白天活动。现在很多人长期呆在办公室,天气越热,越不出来,吹着冷气,怕晒太阳。这样的做法,是十分不明智的做法。古人常说“春夏养阳,秋冬养阴”,就是要学会在夏天利用大自然升腾的阳气,来补阳身体的阳气。一些医院的中医科会在这个时候搞一些“三伏贴”、针灸等治疗,针对在冬季多发的慢性疾病,如老慢支,老寒腿等。这样的做法,在中医学中称为“冬病夏治”。特别建议一些冬天容易宫寒痛经女性朋友,一定要在夏天适运动,多晒晒太阳,充养身体的阳气,等到了冬天就会好很多。

2.“使志无怒,使华英成秀。”首先,夏季在五行中属于火,与人体的心脏对应,所主的情志是“喜”,所以夏天应当保持心情愉悦,不要忧郁发怒。其次,在春季养生中对情志的要求是“以使志生”,在这里是叫“使志无怒”,也就是说,春天要让人的情志焕发生机,到了夏天,这样的生长的态势更加旺盛了,这个时候更加不要抑制他们的生长。再次,“怒气”是属肝气,本来是春季的,但“怒”容易化生火邪,而夏天所主的也是“火”,此时会加重火邪对身体的危害。而且肝脏本身“体阴而用阳”,夏季阳气旺盛,更应当十分注意保养肝气。那么这么作的目的就是“使华英成秀”。张介宾认为“华英,言神气也”。“华秀”与前面的“蕃秀”相对应。夏季精神上不能郁郁寡欢,而应该神气充实,精神饱满,保持一个昂扬向上状态。

  


3.“使气得泄,若所爱在外。”这句话的意思本意就是应当使阳气应宣发于外,应汗出于外。夏季阳气蒸腾,人体代谢旺盛,皮肤毛孔打开,应该让身体内的阳气的向外宣发,排出体内浊气。“若所爱在外”的解释就比较多了,《庄子》:“意有所至,而爱有所亡”,当中“爱”是指,所喜好的人或者事物。“若所爱在外”可以理解为就像有喜爱人一般,勇敢的表达出来,不要压抑心内的情感。这既是一种比喻,其实也是古人鼓励在夏天将人们内心容易躁动情感表达出来。想想大学毕业季,无数少男少女暗藏多年的情感,在这个躁动夏天终于无法控制,说了出来。明代医家马莳人也认为:“若有所爱于外,而无所郁。”

  


“此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”这就是顺应夏天时节,保养生命的方法!如果违背了,就会伤及心气,到了秋天心气虚就容易罹患寒热交替的疟疾。大自然中,夏季的生长繁衍如果不充分,那么到了秋天就难以有所收获。人体的阳气如果在夏天没有充养足够,那么到了冬天阴寒很重时,就容易病重。

中医讲求顺应四时,遵循大自然春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。《论语》说:“四时行焉,百物生焉,天言何哉?”四季交替,万物生长繁衍,苍天在上、亘古不变,还用说什么呢?祖先对于世界的认识就是如此质朴,却又接近真理。人类虽然自封为万物灵长,但是我们也是大自然的一员,对待自己的生命也应当回归我们传统的认识中来。

夏季养生如何是好?

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,此时正是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应的旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大喜大悲,以免以热助热火上加油。心静自然凉,可达到养生的目的。

夏季养生也须遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”这个自然运动变化规律,不能硬和天地自然打别,否则即会染病。

夏季养生须注意四点。一,夏季伏天,天气闷热,注意健脾除湿,湿邪是夏季的一大邪气,夏季往往因炎热,人的脾胃功能低下,生火气,没胃口,容易闹肚子等,应服用些健脾化湿及淡渗利湿之品。

二,清热消暑。夏季气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,可常用些清热解毒,清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三,补养肺肾。夏季心火旺,而肺、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺气药,如五味子等,可防出汗太多,耗伤津气。

四,冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法,来治疗一些冬季好发的疾病,如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬天冻疮等。

夏季须常备些,如霍香正气水、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶等。多喝防暑降温饮料。也可自己制作些各种饮料喝。多喝水,不能说怕出汗而不喝水。

夏天是所有季节里面,天气最热的时候,往往人们也会因为这个季节的特点,被弄得心烦意乱,就想着各种办法养生,但到头来养生不成,反倒让身体更不舒服了。如果你是这种情况,就不要着急,在这里告诉你夏天正确的养生方式,别用错了办法。

夏天养生不要贪吃生冷的食物:

在这个季节里面,很多人想更快的给身体降温,就会去食用一些冷饮或者是雪糕等生冷的食物。要告诉大家的是,即使是在特别热的天气里面也不要这么做了,生冷的食物虽然可以给你一时间的爽快,可同时也会刺激我们的肠胃。

对于肠胃不好的人群,更是会因为食用了大量生冷的食物而导致肠胃血管收缩,进而影响到我们的消化系统以及肠胃的蠕动功能,甚至是出现更严重的病情。

因此,在夏季养生中,大家要切记的是,不要贪吃生冷的食物,多以温热食物为主,这样对消化系统以及胃部的血液循环都会有一定的好处。

夏天养生不要贪图凉快:

夏天温度高,对于这个人们有更好的解决办法,就是开空调。但长时间或者是经常的开空调,会让我们的身体出现诸多的不适。在相关的现代医学上表明,虽然开空调从而导致的空调病,不在疾病的范围,但经常开空调的人群跟不怎么开空调人群相比,身体上也会出现潜藏的健康问题。

如增加过敏性疾病的概率、容易感冒、皮肤干燥等等。那天气太热了怎么办?大家可以把空调的温度调到适中,如果在天气不是很热的时候,就把开空调改为开加湿器,及时的保湿皮肤以及开窗通风,都会让你感觉到凉爽。

这样还可以最大程度的避免经常开空调,从而患上空调病的概率,减少身体健康潜在危险性。

夏天养生不要冲冷水澡:

冷水澡也是夏天养生比较忌讳的一件事情,在最近几天,就有很多因为在夏天洗冷水澡,而失去生命的案例。所以,这就需要大家即使是在出了大量汗、以及自己体温很高的时候,也不要轻易去冲冷水澡。

不要因为一时的凉快,让冷水的刺激对外周血管造成你不利的影响,甚至是让血管中的血压一下子升高,给心脏给血管到来巨大的伤害,最终诱发心肌梗死、猝死、血栓等危险的情况发生,威胁健康的同时也威胁着我们的生命。

最佳的办法是,在出了大量汗之后,先等身体平复之后,体温再慢慢的下降,汗液已经完全没了的时候,我们再去洗个温水澡就是一件十分舒服的事情了。

2022-06-21

概括以下几句话:

阳升阴潜驱寒病,温高气燥少贪凉。

不可长食温热品,注意饮水防暑伤。

能者可选避暑地,沿海内陸各有长。

1、阳升阴潜热气蒸腾,此时汗孔全开正是排泄寒气的机会,因此有“冬病夏治”一说。但此时人们的行为却往往相反,认为热便过份贪凉。其实夏天更易受凉而生病。如久开空调在内外悬殊的温差下更易伤风受寒而伤身;过份冷饮冷食也反而更伤腸胃而致病,如此时更常见腹痛腹泄……。所以夏天更要注意予防过份贪凉。

2、夏天气燥饮食宜清淡,热补之物如羊肉等宜少食以免上火,汗多体内水份流失较多,多喝水是防暑的一大要诀。此时血管暴张,老年人更须注意补水份。

3、现代社会交通便宜,如经济、家庭、个人等条件充许署季可选择避暑地。有的地方本地区就有高山密林气候凉爽的避暑地可做选择;有的可选沿海城市,如青岛、威海某些地点……;许多人有所不知的是,内陸西部的兰州、西宁是避署更理想的地方,特别是西宁被称为“夏都″,夏天如春天一样,不用扇子,不用蚊帐,无须空调,昼温夜凉,室外温室内凉,长晴空万里天清气爽,身爽无汗。它没有沿海和东部高山中的阴雨潮湿,夏季也減轻了本地冬季的过份干燥,所以更适合度夏。

夏天是一年中最为炎热的季节,却也是一年中蔬菜和水果最为丰盛的季节。烈日之中,往往也蕴含着一些让人难以躲避的伤害。比如夏季最容易出现的腹泻、食物中毒等情况,夏季如何养生?

多饮水,适当饮用淡盐水

炎热的夏天,人体容易出汗,身体中的水分随着汗液蒸发。身体中水分缺乏,会引起一些疾病的发生,比如电解质紊乱等等。其他季节可能一天喝1500毫升水,而在夏天则需要根据自己的身体状况来调整。不要等到口渴的时候才想起来要喝水,而对于重体力劳动者来说,夏天可以适当饮用淡盐水,即使补充身体中流失的钠离子。

水果好吃,要限量

夏天是水果最为丰盛的季节,瓜果品种异常丰富。而在选择水果的时候,更多的人喜欢吃口感更甜的水果。这样的水果往往含糖量较高,吃的多了就容易造成能量摄入量超标,可能夏天结束后您会发现自己又胖了几斤。水果每天的摄入量以200克--300克为宜,至于吃水果的时间尽量放在两餐之间,既可以起到裹腹的作用,也能尽情享受水果的美味。

冷饮虽好,尽量别碰

冷饮在夏天可以让人瞬间感觉到清爽,但是冷饮不仅容易伤胃,也会对健康带来更多的隐患。冷饮中脂肪和糖的含量较高,而这两类物质都可以为人体提供能量。经常吃冷饮无疑会带来肥胖的风险,而肥胖又是多种疾病的诱发因素。在吃冷饮的时候,注意控制摄入量,能不吃尽量不要吃。

室内也要注意通风,预防空调病

室外热浪滚滚,室内清凉怡人,这是很多家庭和办公室的写照。空调和电风扇为我们解决了高温带来的暑热,却也容易导致空调病的发生。开空调的时候注意室内温度,室温不能太低。而在开电风扇的时候,尽量不要长时间开风扇,尤其是睡眠时不要让风扇对着人直接吹,避免引起感冒的发生。

夏季腹泻发生多,食物要洁净

夏季是腹泻的高发期,食物变质更容易引起腹泻。食物处在常温中时间久了很容易出现变质,尤其是肉类和海鲜类食物。而夏天更是一个适合是烧烤的季节,肉类食物和海鲜更是烧烤不可缺少的食物。在吃的时候,一定要注意选择正规场所,避免食用变质食物。

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2022-06-21

随着夏天到来,天气逐渐变热,养生保健和防病的方法也要根据季节和个人体质而改变。

湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授建议,人们要顺应立夏节气的特点来养生。

养生重在养心

陈其华教授表示:立夏养生重在养心,中医认为心与夏气相通应,立夏之际心火渐旺。

“心主神,为神明之用”,心在人体生命活动中起主导作用,与精神活动相关,调节情志是养心的一个重要方面。

立夏后容易出现烦躁易怒、心神不宁等,宜“静心”,忌大喜大怒,保持精神平和、心情舒畅、恬淡虚无。

可多做一些让人心情安静的事情,例如绘画、书法等,顺应自然气候变化进行自我调节。

起居合理调整

立夏前后气温波动较大,晴雨变化无常,尤其早晚仍比较凉,中午气温较高,宜适时添减衣物。

睡眠方面,因为逐渐开始昼长夜短,因此人体宜顺应自然变化合理调整作息,以接受自然清明之气。

宜适当的晚睡早起,午后人易疲倦,适当午睡缓解疲劳,保持精力充沛,但午休不宜超过一个小时,以防增加疲倦感。

饮食清淡有节

立夏之后,阳气渐旺,阴气渐弱。

而对于人体脏腑,是肝气渐弱,心气渐强,因此饮食宜适当多吃酸性食物以养肝柔肝,生津止汗。

同时适量进食味苦食物以及少食辛辣食物以防心火旺盛。

由于气温升高,人易烦躁,因此饮食宜清淡易消化,不宜过于辛辣油腻,防止上火。

多吃粗粮助消化;注意补充纤维素、维生素,可选择山楂、西红柿、冬瓜、桃子等新鲜果蔬。

由于出汗增多,还应注意补充水分,适量补充蛋白质,可选择蛋类、鱼肉、鸭肉等。

运动不可太过

随着气温升高,人易出汗,尤其是运动之后。

由于“汗为心之液”,夏季养生宜养心,故不可发汗太过,注意及时补充体液。

运动不宜太过激烈,以微汗为度,可选择慢跑、太极、散步之类平和的有氧运动。

并且运动过后不可立即洗澡,应饮水休息片刻后用温水洗澡。

陈其华教授提醒:立夏是春季向夏季过渡的节气,立夏前后气温波动大。

应注意看天穿衣,避免贪凉,谨防外感,养生调补还应根据个人体质情况合理进行。


(图片来源网络,侵删)

湖南医聊特约作者:湖南中医药大学第一附属医院 陈其华

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