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夏日来临,如何科学的睡眠?

夏日来临,如何科学的睡眠?
2022-06-21

1.夏季睡足“子午觉”,子午觉指的是子时和午时的睡眠。子时指的是23点到凌晨1点,午时指的是11点到13点,这两个时间一为“阴”,一为“阳”,这两个时辰,一个阴气重,一个阳气重,滋阴而补阳,才是健康长寿的关键,话说“阴阳合顺囍相求”,所以这两个时辰的睡眠不容忽视。

2.夏季调控睡眠的室温。建议临睡前将温度调至23-25度,这是一个适宜入睡的温度。可是人的体温会随着入眠而降低,通过空调的睡眠功能,将室温预定到28度,维持室内恒温。

3.夏季睡眠卧具。夏天人出汗多,选择合适的卧具就显得很重要,我们夏天都会选择凉爽的竹席或者草席或者水牛席,选择质地好的,睡眠干扰会降低。

经过一整天繁忙工作,回到家后感觉到全身疲惫,只有保证充足睡眠才能让身体各个部位得到修复,去除疲惫感。但夏季睡眠并不是想睡就睡的,必须了解这5大禁忌,以免影响身体健康。

夏季睡眠禁忌有哪些?

1、睡在地板上

对于家里没有空调或风扇的人来说,待在床上简直是热得无法言语。很多人直接睡在硬硬的地板上,虽然地板温度低,减轻热感。但直接睡在地板上,身体会吸收地面上的水汽,易患上风湿病和骨关节炎。若躺在床上确实很热睡不着觉,可以在地面上铺一层东西,不仅干净而且防潮。

2、不睡午觉

炎炎夏日,阳气上扬,会使得人们气烦浮躁。夏季需注重于养心,保持心境平和。在夏季人们睡得晚,起得早,中午不妨抽出30~60分钟时间午休,能缓解疲劳感,也能提高下午的工作和学习效率。

3、睡在质量差的凉席上

夏季很多人喜欢在床上铺凉席,凉席确实能带来很大的凉意,但需注重于凉席的质量。质量好的凉席,睡在上面不仅感觉凉快,而且具有一定的养生功效。不要选择草席,用绳子、草和芦苇编成的凉席易引起过敏。强烈推荐用竹藤编制的凉席。

4、吹着过堂风睡觉

夏季在自家客厅或走廊位置睡觉时,若开着窗户或门容易吹到过堂风,确实非常凉爽,但容易让寒邪入侵身体。长时间这样睡觉会引起一系列的不适感,如关节酸痛、肌肉发紧、没有任何精神和腹泻腹痛等消化道症状。

5、裸睡

夏季天气闷热且气温高,即使到了晚上也热得睡不着觉。很多人为能让自己睡得舒服些会选择裸睡,虽然很舒服,但容易让寒邪入侵身体,引起关节炎症状。另外也可能因为风寒而引起感冒头痛头晕和流鼻涕。

温馨提示

夏季不管工作有多么繁忙,23点之前必须上床入睡,养成按时起床,按时入睡的好习惯。不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难以入睡。睡觉前不妨做简单压腿,也可以在床上盘腿而坐,保持自然呼吸。有条件的话上午11点到中午1点,抽出30分钟时间午休或打盹。夏季天气炎热,尽量把房间温度保持在23~26℃之间,湿度在60%~65%。晚上热的睡不着觉时,可以用凉水把地板、凉席和家具全部擦洗一遍,这样能降低室内温度。

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