1. 首页
  2. 问题详情

减肥期间,有哪些最容易犯的错误?

减肥期间,有哪些最容易犯的错误?
2022-06-22

这个问题,详细写的话,3万字论文篇幅是有的。

简单说几个大众容易犯的吧:

1.节食,吃药减肥的人,都做好了强烈反弹的心理准备。

节食减少摄入,就是减少基础代谢。

简言之就是你的身体在节食环境下,不再具备大量消耗能量的能力。

于是,但你有一天恢复正常饮食,多余的能量无从消耗,都会成为脂肪。

吃药减肥的后果更加严重,除了基础代谢降低以外,还会造成植物神经紊乱。

也就是说你的内分泌,生物钟,激素分泌都会乱套。

这两个是减肥时候最不可取的。

2.并不是运动时间越长减肥效果越好。

在合理的时间范围内,运动时间和减肥效果是成正比的。

大约是一个小时到一个半小时吧。

超过了这个时长,消耗的脂肪变少,消耗的肌肉变多。

而肌肉消耗就是基础代谢降低的前提。

这样,时间久了你不但减肥效率变低了,而且会浑身无力。

3.请选择合适的减肥运动。

能够减肥的运动,只有有氧运动。

有氧运动定义很宽泛:

所有持续时间长的,中间不间断的,运动强度中等,节奏感强的运动都可以定义为有氧运动。

类似跑步,跳舞,游泳等等。

这种运动才有减肥效果。

力量训练,几乎是不能帮你减脂的。

请不要用力量训练来消耗脂肪,你的视觉效果会越来越胖。

以上几点,是减肥初心者最常见的误区。

希望有帮到你。

2022-06-22

与其说减肥期间会发生什么容易让人犯的错误,还不如说减肥的失败,从减肥前已经开始了。以下是不少减肥失败的朋友,在减肥开始前或减肥期间,常常进入的误区。


误区一:以为有某种运动,可以直接减肥成功。

对减肥的原理不作基本的了解,盲目开始减肥,以为参加某种运动就一定会减肥成功。比如,一说减肥就跑步,听人说瑜伽好就去练瑜伽。事实上,只要方法得当,有氧运动都可以起到良好的减肥效果。所以,一开始,只要选择你喜欢的一至二项有氧运动,坚持规律运动,减肥的成效就会比较明显地显现。


误区二:以为吃某种东西,或以某种方式吃东西,就可以减肥。

比如听说吃苹果可以减肥,就每天都吃苹果,听说早上喝蜂蜜水能减肥,就在早上喝蜂蜜水,然后问为什么没有瘦下来。如果简单地吃点所谓的减肥食物就能让人瘦下来,那些健身机构和减肥品卖家早就关门了。减肥的成功与否,涉及热量的消耗和摄入两个方面。食用一两种食物顶多也就是在热量的摄入方面有点影响,如果不配合整个运动和减肥计划,并好好执行,实质上和减肥没什么关系。


误区三:猛然投入大运动量。

比如有些减肥心切的朋友,一开始就天天跑步,甚至跑步的距离完全超出自己身体承受的范围。结果没几天就造成运动伤害,这些都得不偿失。减肥效果的好坏,取决于整个健身计划的合理性、科学性,循序渐进才是王道。


误区四:以为减肥只是一个阶段的事情。

什么叫减肥成功?有些朋友一开始的两三个月瘦得非常明显,以为终于减肥成功了。殊不知,这只是开始。后面还很可能有反弹期、平台期,每一个时期都需要做出新的调整,以保持良好的身体状态。只要健康是你需要的,那么减肥或健身就是一辈子的事,而不是两三个月的事。


误区五:迷信减肥偏方。

所谓迷术减肥偏方,就是期望通过药物、饥饿、呕吐等非常规的方法来实现减肥。在我看来,如果这些办法可以称为减肥的话,也只能说是有害身体健康的破坏性减肥法,完全和我们减肥的初衷背道而驰。


误区六:速成心态。

谁都想减肥速度快一些,小蛮腰早一天秀出来!但欲速不达在减肥这件事上是最明显的,越是手段极端,反弹越严重,对身体影响越大。而越是循序渐进,则减肥的效果越是踏实,长远来看,减肥速度也是最快的、最健康的。


减肥是现代人永恒的话题,希望每一个减肥新手都能绕开这些陷阱,减肥成功!


有不同观点吗?直接在下方留言评论吧,欢迎!也别忘了给我点个赞哦~

顺手关注@御行健身,专注运动减脂,私信回复你的减肥疑问,御行君会给你一个小建议!

减肥期间最容易犯的三个错误


今天就来给大家总结一下运动,当中,我们最容易犯的三个错误。

第一个,只要是运动一日三餐没有规律,或者是不吃。

最傻的一种减肥的方式,就是不吃,如果你决定你可以一辈子不吃饭的话,那我没有问题。不管你是可以多长时间不吃饭,但我相信你终于有一天是要开始吃饭的。当这一天开始的时候,你就会以最快的速度返回到以前的体重上。更重要的是你现在体现不出来的是,你身体的抵抗力是没有办法挽救的衰退。

年轻的时候我们总关注体重有多少,当你老了之后,你就会关心你的身体健康有多重要。所以不要在你年轻的时候犯傻事。

第二点,运动之后就大吃特吃

很多运用运动减肥的宝宝们都认为,反正我已经运动了,吃一点喝一点没有什么问题。

你一定要知道,如果你没有运动,你吃进去的东西吸收还不一定彻底。但是运动之后就完全不一样了,你会发现你的吸收特别好,这就是我们说的运动后越来越胖的原因。

另一种情况就是因为我们运动的很辛苦,你的内心深处会有想弥补自己的一种诉求。你总会感觉不吃一点,喝一点,简直太委屈自己了。想一想你运动的目标吧,让自己冷静冷静,再开始吃东西。

第三点,对于巧克力或是饮料没有控制

我们先不考虑,如果你想减肥控制甜食的摄入,我们就说你是一个女生甜食首先对皮肤特别不好,其次是对于妇科也不好。就从这两点我感觉你也应该停止对糖的摄入了。

在这里面我们不去说专业的术语,不去过多的解释对于我们身体的危害,并且在减肥过程当中所起的不好的作用,你只需要知道减肥期间尽量减少舌头所感受到的甜味。

好了,以上三点是我给大家的意见表面看起来比较容易做到,但是细细的体味一下,内容真的会比较多,想要减肥,想要变苗条,不仅仅是嘴巴上随便的说一说。


减肥期间所有的错误都源于快速减肥


减肥失败最重要的原因就是减得太多,所以减肥时做的事情只要是让减肥很快都是错误,具体如下:

1、严格节食。这是减肥时最易犯的错误,这里的严格节食分类很多类型,比如过午不食,三餐饭不好好吃就吃代餐粉,严格控制某一类食物比如主食,或者只吃某类食物比如苹果法减肥。总之这些方法基本都是把能量控制的非常严格,以至于饿的前胸贴后背,短期内生生把人饿瘦。如此快速减肥会让身体感受到危险,身体的感觉就是最近在闹饥荒,所以它会发出快点补充能量的信号,一旦遇到高油高糖的高能量食物,就容易控制不住自己,进而暴食,让减肥失败。


2、运动量太大。运动本身消耗的能量就很少,比如吃一盒非油炸薯片得跑1个小时15分钟才能消耗掉。可是却有人拼命运动来减肥,天天动得筋疲力尽,坚持不了多久,身体也会进入严格节食后的状态,极度渴望高能量食物,从而大吃大喝,让减肥失败。


所以想减肥,就在原来饮食结构的基础上,少吃点高油高糖的食物,多吃点低能量的蔬菜,吃饭时专心的吃饭,让自己更好的感受是不是吃饱了。就做这样一些微调,身体感受不到太大变化,好坚持,虽然减的慢,但是坚持的久,积累下来减的就多了。

成功减肥是很多人的梦想,但是有些人什么方法都试了,还是没有任何效果。减肥也不是一朝一夕的事情,改掉错误的习惯,选择合适的饮食和运动,一定会看到效果的。

有哪些错误会导致减肥失败?

1、太在意每天的体重

体重秤上的数字只是减肥要关注的一个方面。由于饮食,运动和荷尔蒙变化等因素,体重在一天中可能会有波动,因此不要太在意这个数字。刚开始运动的时候,即使体重没有变化也不要太放在心上。

2、吃的太少

很多人吃的东西太少,无法维持身体机能,这会影响新陈代谢和减肥。有些人尽管在运动上付出了很大的努力,但却收效甚微,这是因为每个人都有最低卡路里水平,一旦降至最低卡路里水平,身体就会停止燃烧脂肪以节省能量。身体需要一定水平的碳水化合物才能燃烧脂肪,让体重减轻。碳水化合物摄入太少也会严重影响脑功能,食欲控制和动机水平。

3、营养缺乏

很多人一方面营养过剩,但是某些营养素也非常缺乏,比如硒,锌,镁,铬,维生素D和维生素A等营养物质,对于减肥至关重要。一旦缺乏一种关键营养素,减轻体重就会变得很难。

4、喝水太少

没有足够的水,脂肪燃烧将会变得非常困难,也会影响身体机能。水还具有控制食欲的好处,水,饮食和运动对减肥一样重要,不管是运动前和运动后都要喝足够的水。

5、有氧运动时间短

有氧运动期间身体需要消耗大量能量,也会燃烧大量脂肪。许多人的有氧运动时间太短,合格的有氧运动需要半个小时,以训练身体消耗存储的脂肪。

6、代谢问题

代谢问题是很常见的,也是减肥不佳的最大原因。甲状腺问题,胰岛素抵抗,血糖控制问题,激素失衡,消化系统疾病,肝脏中毒都会使人难以减肥。

7、过度运动

过度运动与运动不足一样不利于减肥。过度运动是根本不可持续的,还会增加压力水平并削弱调节压力的激素的产生。压力无法控制会导致暴饮暴食,从而使减肥变得困难。

有些人尽管长期坚持节食和运动,但并没有看到任何效果,这很可能是由于一些常见的减肥错误导致的。改掉这些毛病,从而达到减肥的目标。

#家庭医生超能团#

如果粉丝朋友有更多健康问题,欢迎下方评论区留言,家医君会尽快为您解答。

想了解更多减肥瘦身的相关资讯,可以关注家庭医生在线,我们致力于为您提供更多更专业的健康内容!

提到减脂,很多人是又爱又恨,爱是因为都想依靠减脂来获得更美观的身材,恨是因为在减脂期中太难坚持,也太难熬,那对于减脂,你是否也有几个不懂的疑问呢?你是否也犯了一些减脂的错误呢?今天我们就来一一解答这些问题。

错误一:只做有氧

很多人在减脂减肥中都喜欢犯一个错误,那就是只做有氧运动,我们不难看到,在健身房中,很多人一进入健身房换好运动衣以后,就直接上跑步机,跑四十分钟一个小时以后,就离开健身房。

其实我们并不是抨击有氧对于减脂的作用,反而有氧对于减脂是极为重要的,但是我们不提倡只做有氧,我们最后得到的形体就是完全瘦的,而我相信所有选择健身的朋友,想获得的身材都应该是有曲线,有一定肌肉线条的,所以我们不提倡大家只做有氧。

我们建议大家在减脂期,每次运动先做半小时到一小时的力量训练,然后再进行适当的有氧运动,这样的好处在于能够让我们的身体活动开来,也能够让我们的肌肉得到激活,有塑形的目的。

错误二:节食

这也是很多人容易犯的一个错误,虽然说减脂就是要控制我们的饮食摄入,但是过度的节食不但对我们的胃不好,而且人体在长时间没有进食的情况下,会自动降低我们的基础代谢,而我们都清楚,如果基础代谢降低了,我们就更难以一种高效率的方式去燃脂,这就是我们最大的困难,所以我们尽可能要去避免它。

错误三:三天打鱼两天晒网

这是大家最容易犯的错,很多人在刚开始减脂的时候,每天都摄入非常健康的食物,大量的参与运动,但是好景不长,在一个星期甚至只有几天之后,就果断放弃了,这样的话,其实我们是绝对减脂失败的。

我们如果想获得一个好的身材,就必须去静下心来,坚持做一段时间,做好打持久战的准备,我们把战线拉得越长,我们能够获得的身材就越好,只要我们耐得下性子,我们就一定能够成为我们想变成的人。

以上就是我们给大家总结出来的几个减脂错误的方面,看了之后再反思一下自己,是否在自己的减脂计划中也犯了和文章同样的错误呢?值得我们的思考。

最后,我们希望大家都能远离这些错误,学会正确减脂,成功减脂,变出好身材!

2022-06-22

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在很多人生活变好,注重饮食摄入,注重减脂瘦身,注重生活运动,但常常达不到想要的效果而坚持不下去最终导致放弃,其中减肥是人们想要改善的方面了,而减肥有时候并不是想象的那样简单,很多错误行为可能会导致减脂功亏一篑,这其中有几大错误我给大家列举出来。

1.过度节食,人体功能是很神奇的,并不是每天状态都一样,当你营养摄入减少时,身体会感知,然后调节身体各部位器官的使用率,导致代谢降低,所以节食的人常常先饿的受不了但脂肪确还在,所以在一个合适的区间去减少摄入这样就不会引起代谢降低的情况发生了。

2.认为不吃油脂就能够减少脂肪合成,在三大营养素中体内的脂肪和碳水能够互相转换,所以当你不吃油脂时吃多了的碳水还是会合成转化为脂肪,并且人体很多激素都是靠脂肪合成,而减少摄入会影响到激素合成,这很不利于减脂,并且有些人减脂减着减着就绝经了,这就是过度控制油脂的摄入。

3.过度有氧,不少刚刚健身减肥的人,过分依赖于有氧运动,走到健身房,不是一直跑就是一直骑单车。这个错误十分致命的,虽然提高一定的运动量,但是身体会逐渐适应有氧,并且使用最低效率来完成有氧的过程,减脂效果在前期有些效果,但随着时间的推移效果会越来越差,并且有氧过度还会影响体型,甚至消耗你的肌肉,这对于减脂来说无法满足长期作战战略,而正确的有氧保持一周3-4次足矣,并且期间结合力量训练才是最有效的减脂方法。

4.过于在意体重,要知道同等体重的人,较低体脂永远比高体脂的人看起来要瘦,并且身材好,而且影响体重的因素众多,并不只是脂肪,并且受水分影响巨大,而单单看体重是无法知道减少的是那个,并且常常测体重会将减脂时心态平衡打乱,减脂减脂尽量少测体重,专注眼前的计划,按照计划来准没错。

5.有很多人都认为减脂嘛,只要运动就能瘦,不知道你有没有看过相扑运动员,他们每天的运动量都是很庞大的,但他们缺不是很瘦,反而很胖,但肌肉力量发达,而减脂的核心在于热量缺口,而制造热量缺口就需要从饮食下手,你虽然每天都有锻炼,但是吃的多,热量高,这怎么可能瘦下来,所以控制热量摄入才是减脂的最大利器。

减脂不可操之过急,必须慢慢来,这样身体就不会产生不适,管住嘴,迈开腿,采用健康有效的减脂方法,并且坚持下去,肥胖就不再是你的烦恼了。谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。




2022-06-22

1. 一开始减肥就节食?

我以前减肥会不吃晚饭,吃得也很少,有时候就饿到发晕的那种,然后导致身体抵抗力下降,生病得不偿失;

其实正确的减肥应该是控制饮食,而不是节食;

什么是控制饮食:就是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量。

比如减少高热量、高脂肪、高糖份及垃圾食品,避免暴饮暴食。

但不会拒绝健康、优质食物饮食规律,所摄入的食物可以维持身体正常的所需营养。


2. 疯狂运动

1.一周7练,从来不休息,生怕不练就会胖。

2.只做有氧,不做力量训练

4.长时间连续性运动,

这是我以前经常做的事,因为时间比较少,我就只有周末能锻炼多些,

所以周末就一下午都在锻炼,然后就导致膝盖受伤,休息了好几天;


3、神经性暴食症(或情绪性进食)

如果节食太久,就会出现神经性暴食症,会释放自己被抑制的饮食冲动,然后就会去大吃一顿,连续几次后自暴自弃,开始暴饮暴食。

更严重的是,我还碰到过身边有的人会不断的催吐……过一段时间又接着吃,不断地吃,不断地吐……而且吃的还是高热量食物。


4、睡眠不足,长期熬夜,夜宵

1)睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙,以致饥饿感增加,食量变大;

2)大脑的“饮食犒赏系统”活动量增加,结果摄取更多热量密度高的食物(一般为较不健康的食物,如甜食和煎炸食物);

3)睡眠不足与不健康的饮食习惯相关,例如深夜进食;

4)因为疲劳而降低活动量和运动量。


任何的减肥方法再好,其实也离不开一个真理:

3分练,7分吃~

减肥失败的原因,大多数归纳为:

不会练,不会吃,不睡觉,压力大。

本问题和回答均来自本站网友,不代表本站立场,如若转载,请注明出处:https://jiue.cn/question/1254

相关问题