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失眠,容易早醒,该怎么办?

失眠,容易早醒,该怎么办?
2022-04-02

丁香医生来回答这个问题。

生活节奏越来越快,似乎对于越来越多的人,失眠都成为了常态。失眠其实分为两种,比较常见的一种是睡眠时间不足,还有一种容易被忽视,是睡眠质量不好。你为什么失眠?失眠了该怎么办?今天丁香医生就给大家讲一讲。

你为什么会失眠?

睡得好的人也许是相似的,失眠的人却各有各的原因。总体来说,失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律,而影响到昼夜节律的因素可就多了……

1. 光照

如果太阳下山后,天就真的黑了,大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……

可现在呢?太阳走了,还有灯,灯关了,还有手机,似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。

2. 长时间工作

太多人会频繁加班、出差,这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。

3. 身处压力和焦虑之中

互联网在拉进彼此距离的同时,也为这个时代带来了更多竞争。那么多人深感生存压力,焦虑似乎成了一种常态,但是又无处排解发泄。

4. 药物、饮品

一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等,也会导致入睡困难。

以上这些因素都会影响身体的神经内分泌,扰乱昼夜节律,最终影响睡觉的时间和质量。

失眠了,你该怎么办?

对于大多数人来说,失眠的主要诱因在于工作和生活方式的不规律、不健康。

1. 调整工作占用的时间

长时间加班或晚上工作,会让我们神经系统持续紧张,难以入睡。

不要一直通过占用自己更多时间去做似乎永远也做不完的工作,不如停下来问问自己:工作太多?效率有点儿低?

然后,提高效率也好、调整工作内容也好,尝试去改变这种常态,找到新的平衡。

我们确实无法把工作和生活完全分开,但如果已经明显影响到睡觉了,这对工作和生活都没啥好处。

2. 放开手机、电脑

不要睡前肯玩手机、肯玩电脑,就是不肯睡觉。

3. 怕黑没事儿,记得选对夜灯

睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。

少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯,这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯,避免蓝色光源。

4. 午睡别太久

中午小睡一会儿,比如 10~20 分钟有助于恢复精力,但如果睡太久,比如超过半个小时,会扰乱人的睡眠节律,醒来之后昏昏沉沉,需要很长时间恢复,而且晚上还会入睡困难。

5. 减少出差(如果可以的话)

「金窝银窝不如自家狗窝」,大多数人在熟悉的环境中更有安全感,睡眠质量也更有保障。

6. 别总熬夜了

该睡不睡,后患无穷。对于年轻人来说,偶尔熬夜,可能过了也就过了,可熬着熬着就成了习惯,对身体的伤害不只一点两点。

7. 求助医生

也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。如果你是这样,别独自硬撑了,找医生聊一聊,说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。

最后,丁香医生祝愿头条上的各位朋友吃嘛嘛香,夜夜好眠。

你有过半夜早醒,醒后难入眠的情况吗?有过的人都知道很痛苦。中医认为,夜间我们某个脏腑器官出现问题,就会容易导致患者莫名其妙的醒来。

半夜常醒是怎么回事?

凌晨的1点到3点肝脏出现问题

凌晨的1点到3点,如果我们的肝火旺盛,常常会表现的脾气暴躁、烦躁,睡觉就会容易突然醒来,平时要多注意疏通肝经。

凌晨的3点到5点肺部出现问题

凌晨的3点到5点是我们肺部比较活跃的时间,肺部有不舒服,睡觉就会莫名的醒来,平时要多疏通肺经。

那么该如何提高睡眠质量呢?

1、睡前要少吃辛辣刺激的食物

睡眠不好的人睡觉少吃辛辣刺激的食物,不然会影响我们的睡眠。这些食物会让我们的体温升高,导致无法快速入睡。睡觉前可以喝杯热牛奶缓解睡眠问题,让我们夜间可以好好的睡觉到天明。

2、通过补充助眠营养来提高睡眠

临床报道的关于失眠的治疗办法有很多种,如对失眠的行为治疗,患者的心理治疗;仪器治疗办法等,还有针灸、按摩、刮痧等中医手法。《失眠定义、诊断及药物治疗专家共识(草案)》中指出:药物是治疗失眠的重要方法之一。近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗,普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先,没有副作用依赖性,而且从根本解决失眠,通过调理,恢复正常睡眠。

3、睡前冲洗热水澡

这样做可以加快我们全身血液循环,让我们身心放松,提高我们身体的温度,让我们入睡变的容易。

4、卧室温度要保证在16到23摄氏度间

卧室的环境和温度对我们睡眠质量也有影响,比较适宜的温度可以提高我们的睡眠质量,温度太高或者太低都对我们的睡眠有影响,容易入睡难,容易半夜突然醒来,所以最好是温度在16-23摄氏度,才能帮助我们睡眠。

很多患者经常在半夜两三点的时候忽然惊醒,想再入睡便发现极其困难,导致第二天头昏脑涨,精神不振。

破解攻略:半夜总是早醒的原因复杂,这是一种身体失去平衡的表现。睡眠周期紊乱、体内化学物质、疾病、睡眠环境嘈杂,这些因素都诱发早醒。

如何调整睡眠周期,使身体恢复平衡呢?主要包括三大推力:①比平时起床时间早起30分钟②白天不要打瞌睡③只有真正想睡了才上床睡觉。

你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!


随着年龄的增大,很多中老年人老是半夜三四点就醒过来了,一般来说,这种情况大部分存在于年龄较大人群,但是近年来,因为社会压力的不断增大,许多年轻人也有很多存在早醒的情况。那么,睡眠不好老是早醒该怎么调节呢?

1、作息规律

不好好休息,就不能工作了。因此,要想有足够的精力应对竞争,就必须过上正常的生活,保证充足的睡眠,避免精神压力过大,保持良好的心态。每个人都应该根据自己的特点安排工作和学习。不要期望太高。

2、晚上泡脚有利于睡眠

每晚用温水泡脚10分钟,用手按摩双脚,促进血液循环,促进睡眠,防止失眠。每天早晚可以适当运动,如散步、慢跑、太极拳等,有助于放松身心,使睡眠中心正常工作,睡眠顺畅。

3、不喝浓茶、咖啡等

睡觉前。由于社会竞争激烈,许多人每天都在加班。晚上,喝浓茶和咖啡来提神,继续工作。从长远来看,人体的生物钟被打乱,睡眠规则被破坏,导致失眠。因此,失眠症患者睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

4、少吃刺激性食物

在一日三餐的基础上,少吃晚餐,避免吃大鱼、大肉和辛辣食物。中医有句名言:胃不宁,胃不宁。饮食不适会导致失眠,所以不要吃得太多也是防治的重点。

长期睡眠不好早醒的患者,应尽快求助专业人士,以免病情延误,导致神经衰弱、抑郁焦虑等问题。

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